3r dia 21/10/15

Encetem el dia explicant la nova proposta per facilitar dubtes, i poder avançar cada u amb la seva pràctica. Qui vulgui pot demanar hora pel dijous capvespre, en principi, i de no poder ser el dijous, amb temps es pot acordar un altre dia.

Repàs

Postura:
Esquena recte millor sense estalonar-se en el banc, amb la barbeta lleugerament cap a dins. Mirada caiguda sense rigidesa.
Respiració:
Li donem atenció a la respiració, observem com l’aire entre i surt, sense jutjar per on passa ni si és profunda o superficial.
Pensaments:
Ara observem els pensaments com passen, com apareixen en el cel blau (la ment) com a núvols (pensaments) i desapareixen mentre tornem a la respiració.

Impediments el fer la pràctica:

Vessa: Ens fa sentir un estat d’ànim dens, i el seu antídot és la motivació. La motivació és la llavor i la pràctica és una manera de regar-la, per això és tan important la pràctica a casa. Encara que siguin 10 min, 5 min o 3 min cada dia, fer les meditacions aquí (Sta. Clara) està molt bé però només és una hora setmanal, hem de dur la pràctica a casa, amb constància. La motivació és la clau per qualsevol impediment.

Si durant una pràctica el cap es descontrola molt, és millor seguir la pràctica o aixecar-te?
El temps és millor respectar-lo, el temps que t’hagis proposat millor que el facis. I no hi ha meditacions dolentes ni bones, totes són pràctica.

Son: és un impediment, i es considera falta d’atenció.
Els pensaments diaris també formen part de la meditació. Per exemple quan anem conduint i ens enfadem amb el pilot de l’altre cotxe, i prestem atenció, som conscients de l'emoció i la deixem anar, no quedem reivindicant el nostre caràcter.

Quina és la manera òptima de respirar durant la pràctica?
És la respiració normal, és a dir, si hem corregut i ens asseiem la respiració serà ràpida, si estem tranquils, serà més lenta. Hem de deixar que la respiració sigui com és. Entre l’exhalació i la inspiració hi ha un espai de temps on podem adonar-nos que hi ha una dissolució amb l’univers. Nosaltres som la respiració, i com a nosaltres mateixos no hi ha res a canviar.

Meditació

La motivació ens condueix a la pau interior. Ens permet tornar el fillet que vam ser, abans de crear el capoll, el qual ens l’hem creat per protegir-nos del que creiem que ens agredeix.
És important saber perquè meditem, quina és l’essència del que ens porta a aquesta pràctica, que és trobar-nos amb el que som. I no oblidar que no és una pràctica en benefici individual, sinó que ens permet obrir-nos, per obrir el capoll i acceptar tot el que ens arriba, sense jutjar, sense agafar ni deixar. Recordar que si nosaltres estem bé els altres també hi estaran.

Quan xerres del que som mentre estem en silenci i veiem una imatge.
No donar-li voltes, hi ha religions que tenen imatges, la veiem i no la jutgem.
No, vull dir una imatge pròpia de la nostra personalitat.
És un pensament, encara que és una imatge que pot donar una informació, però no l’hem de jutjar, sinó acceptar i tornar al silenci.
En qualsevol creixement espiritual, necessitem una base de silenci.
Sobre el temps a la meditació, està bé si t’has proposat un temps però t’hi trobes bé seguir una estona més?
Més que la quantitat de temps és la regularitat, posar-s’hi cada dia. I també ho hem de fer al revés, encara que ens sentim incòmodes hem de continuar amb el temps fixat. Però el temps a poc a poc a mesura que ens sentim amb ganes pot anar augmentant.

Oblidar: Ens asseiem i ens oblidem de com ho hem de fer, pot passar un temps i no hem fet la pràctica, ens hem despistat. No hem recordat donar-li atenció a la respiració i que els pensaments passen.

Quin és el moment idoni per meditar?
El millor moment és el que pots fer-ho! Però diuen que és abans de la sortida del sol…

Avorriment: És una actitud, també és un pensament. I pot aparèixer en qualsevol moment de la pràctica.

Meditació

Sigui com sigui és natural tenir impediments.

I un altre impediment potser el pensament: jo ja no ho necessito.
Això és per al qui no ha meditat mai.

Bibliografia recomenada:

Pema Chodron: Como meditar. Ed.Sirio    Los lugares que te asustan.  Ed.Omiro

Chögyam Trungpa: Meditación en acción. Ed. Kairos    Shambala Ed.Kairos

Sakyong Mipham: Convertir tu mente en nuestra aliada. Ed. Desclee de Brouwer

                                  Gobierna tu vida. Ed. Oniro

Thich Nhat Hanh: Hacia la paz interior. Ed. De bolsillo   Volviendo a casa. Ed.Oniro

Jou Kabat-zinn: Mindfulness para principiantes. Ed.Kairos

Eckhardt Tolle: El poder del ahora. Ed.Gaia

Jack Kornfield: Meditación para principiantes. Ed.Kairos

Professor: José Bravo

Resum: Blanca Muñoz

Resum 14/10/15

Motivació i postura

Reprenem amb el tema de la motivació, i comencem amb una meditació per centrar-nos amb la pràctica d’avui, tornant a cercar i trobar la motivació d’estar aquí.
També recordem la postura, esquena recte, peus a terra, mans a sobre les cuixes i ja tenim en compte els pensaments, que els observem i tornem a la respiració.

Nosaltres posem les mans a sobre les cuixes

Els genolls estan més avall dels malucs, les lumbars rectes i el pit cap a fora

5 min de meditació

La pràctica de la meditació té una base, i la motivació no és tan sols personal, sinó que té la solidesa de la bondat fonamental. Aquesta solidesa és la que ens dóna confiança de seguir en la pràctica, i ens dóna confiança en el camí. És el fet de sentir que totes les coses bones i no tan bones, sofriments i preocupacions queden al voltant de la bondat fonamental.
La postura és molt important, perquè expressa la dignitat humana, la nostra dignitat d’estar en la vida.
La respiració succeeix, i nosaltres l’observem, li donem l’atenció; mentre els pensaments passen com a núvols en un cel blau, i tornem a la respiració,

Pràctica

Postura i ment

La postura integra tot el que som: cos, energia i ment. La postura ens connecta amb la terra, i a partir d’aquí integrem tot el que passa en el nostre entorn, renous, moviments, fred, calor, incomoditat… Quan ho sentim, no fem res, ho observem i ja està.

Els pensaments quan venen com ho fem per deixar-los passar?
Tenim dues maneres, sentir-los, tocar-los i deixar-los anar. I una altra manera.
Quan ens trobem amb una postura caiguda o torta, l’hem de rectificar?
Sí. De fet quan això passa és que ens hem relaxat massa i ens hem deixat endur amb pensaments, no estem presents. Hi ha meditacions que fan un mudra amb les mans, i quan el mudra queda poc ferm és una manera d’adonar-se que s'han despistat.
I quan ens agafa son?
Elevem la vista, i quan sentim que estem més desperts la tornem a baixar. I si no podem evitar-ho, ens adormim!

Pràctica

Meditació dia a dia

La postura expressa dignitat i així ho representem a la meditació, però també ho hem de traslladar en el dia a dia. La meditació l’hem de tenir a casa, una cadira que ens faci pensar a seure i practicar, encara que siguin només 5 min. diaris. Però la meditació la podem fer escurant, caminant… Crear un espai a casa és molt necessari.
A part de la ubicació també necessitem un horari, cada u ha de trobar el seu i serveix de recordatori, l'ordre ens fa recordar.

Pràctica

Quan podem viure més en present ens és més fàcil fer meditació. Cada persona té unes dedicacions diferents, i integrem la meditació en el dia a dia, al final és això també, a part de seure a la nostra cadira o el terra, és fer les coses del dia a dia de manera digna, en presència.

Resum: postura, peus a terra, contacte amb la realitat, veiem passar els pensaments i tornem a la respiració. Això ens obra a tot i tots.

Com es reconeix la bondat fonamental? Com es té l’experiència?
L’experiència sorgeix, no la provoquem. Si és creada, és una fantasia, ens la imaginem.

Professor: José Bravo
Resum: Blanca Muñoz

RESUM PRIMER DIA 7/10/15

Meditació i orígens

La meditació és mala de definir, n’hi ha moltes i de molts estils diferents. La que practicarem aquí prové del budisme i també té influencia Zen, concretament de l’escola Shambala. Prové d’un Mestre anomenat Chögyam Trungpa Rinpoche, va sortir de Tibet va passar per Europa i finalment es va afincar als Estats Units, creant aquesta escola. Però la meditació no prové només de les tradicions budistes, sinó que la meditació forma part de totes les religions, i la meditació provingui d’on provingui és un viatge cap a l’interior. No entrarem en ensenyances budistes, ens quedarem amb la pràctica laica que permet siguis de la religió que siguis fer aquest viatge.
Així la vida moderna occidental ens duu en el món del confort i distracció, tot és exterior, i la meditació és just en l’altra direcció, cap a dins, cap al ser. Anar cap al ser ens suposa un esforç el principi, i és necessari fer-ho a sobre una tela de silenci.

Postura i respiració
La ment a part de necessitar silenci, quietud, necessita atenció; per això en aquesta meditació ens fem conscients de la respiració, deixant que la respiració sigui lliure, només fixant l’atenció en ella. Col·loquem l’esquena recta, les mans a sobre de les cames, les anques més amunt dels genolls, per així no forçar les lumbars. Els ulls oberts i la mirada baixa mirant a terra.

Motivació personal

Així sentint, podem cercar la nostra motivació per estar aquí, quin interès tenim? Si és curiositat?... però sense pensar, cerquem una sensació, una resposta ràpida sense justificació ni motiu raonable, només sentint.

5 min de silenci amb el tema de la motivació

La meditació va cap al ser, i el ser és en el nostre interior, però també és tot el que ens envolta, arbres, animals, vida. Tot i tots en essència del ser conté la bondat fonamental. De petits naixem nets, sense capes que protegeixin la nostra essència, a poc a poc, les anem fent créixer, l’educació, les pors… Tot forma part d’una cuirassa, que amb la meditació anem traspassant.

5 min de silenci, aquesta vegada posem atenció a la respiració.

Pensament

Si estem atents, ens adonem que entre pensament i pensament hi ha un espai, encara que sembli que tots els pensaments van lligats, hi ha un espai que la meditació ens permet reconèixer.
La postura de la meditació és molt important, és una postura que ens fa dignes.

5 min posant atenció en la respiració però també amb la postura

Preguntes:
Com és la respiració? Es respira pel nas i boca?
La respiració és relaxada, li dediquem l’atenció però es respira amb normalitat igual que estem en el sofà de casa, pel nas. Més endavant explicaré millor com es fa, encara que no és cap ritual iogui, només es respira.
Què fem amb els pensaments?
Per ara ens centrem amb la respiració, més endavant explicaré que s’ha de fer.
Açò de relaxar-se…. Jo encara em poso més tensa!
Hi ha que està atents, açò suposa una mínima tensió, però la tensió justa. Hi ha una història que un músic li pregunta a Buda com ha de meditar, perquè o s’adorm o queda amb tota la musculatura rígida i sense poder practicar. Buda li respon, que l’atenció de la meditació ha de ser com la tensió de les cordes de la seva guitarra, així ell ho va entendre.

Acabament amb la recitació del poema de Sant Joan de la Creu

1. En una noche oscura,
con ansias, en amores inflamada
¡oh dichosa ventura!,
salí sin ser notada
estando ya mi casa sosegada.

2. A oscuras y segura,
por la secreta escala disfrazada,
¡Oh dichosa ventura!,
a oscuras y en celada,
estando ya mi casa sosegada.

3. En la noche dichosa
en secreto, que nadie me veía,
ni yo miraba cosa,
sin otra luz y guía
sino la que en el corazón ardía.

4. Aquésta me guiaba
más cierto que la luz del mediodía,
adonde me esperaba
quien yo bien me sabía,
en parte donde nadie parecía.

5. ¡Oh noche que guiaste!
¡Oh noche amable más que la alborada!
¡Oh noche que juntaste
Amado con amada,
amada en el Amado transformada!

6. En mi pecho florido
que entero para él sólo se guardaba,
allí quedó dormido,
y yo le regalaba,
y el ventalle de cedros aire daba

7. El aire de la almena,
cuando yo sus cabellos esparcía,
con su mano serena
en mi cuello hería
y todos mis sentidos suspendía.

8. Quedéme y olvidéme,
el rostro recliné sobre el Amado,
cesó todo y dejéme,
dejando mi cuidado
entre las azucenas olvidado.

Professor: José Bravo
Resum: Blanca Muñoz

Nou projecte que sorgeix de trobades des de fa uns 6 anys... Abans aquestes trobades de meditació les fèiem en el centre, encara que per canvi en les sales del centre vam decidir canviar-nos de lloc. Sent així, que teníem clar que no deixaríem les meditacions, vam pensar en el lloc més adequat...i allà on vam pensar semblava que ens esperaven! Les monges de Sta. Clara ens van donar claror el nou projecte, i vam decidir fer les trobades allà, i ja que el lloc s'ho val, vam decidir obrir-ho i donar-ho a conèixer. 
Les meditacions que s'ofereixen són estil Shamatha o Shiné,  ens n'ensenyarà en José Bravo, ens servirà per donar silenci a la ment per poder posar atenció en la vida i no només en els pensaments. Si més no, i sense cap ambició trobar-nos per aprendre tots de tots, en un ambient de calma. I estàs convidat i convidada!

Blanca Muñoz Ametller

Com l'any passat tornem a presentar aquests tres mòduls. 

El primer que es realitzarà tracta sobre la vida, els 

canvis, les petites morts diàries, les maneres que tenim d'afrontar les incerteses dels canvis i el dol de deixar coses enrere, més la part molt important de saber mirar endavant, afrontant dolors per ressorgir en la vida. 

Els altres dos són per aprendre la tècnica de Mindfulness. Viure en present, conscients de nosaltres i atents a tot el que ens envolta, no per protegir-nos sinó per poder-ho experimentar i créixer moment a moment. El primer nivell, que es fa amb cap de setmana, i el segon nivell que es farà durant vuit setmanes dues hores els dimarts a la tarda.